"AMRAP"

В спорте принцип "AMRAP" (as many rounds as possible) — означает, что атлету необходимо выполнить максимальное количество раундов за отведенное время. Поскольку время ограничено, то темп выполнения весьма интенсивный.

"AMRAP"

Прогрессивный метод тренировок

Когда мы тренируемся с целью улучшения своих физических качеств и изменения состава тела, существуют разные методические подходы и разные типы тренировок.

При составлении плана тренировок необходимо принимать во внимание все переменные и учитывать различные факторы, чтобы иметь возможность прогрессировать и достигать своих целей.

Принцип «AMRAP» (as many rounds as possible) - заключается в выполнении максимального количества подходов за определенное время.

При использовании этого принципа в тренировках мы сразу увеличиваем три переменные тренировочного процесса:

Интенсивность
Тренировочный объем
частота

Эти тренировки обеспечивают большие физические преимущества, такие как увеличение сухой мышечной массы и снижение процента подкожного жира в организме.

Пример тренировки:

———————————

Отжимания

Подтягивания

Приседания

Время выполнения 10 мин

Упражнения выполняются по принципу круговой тренировки, без отдыха

Среднее количество повторений на каждое упражнение - 100 повтор.

Если получится сделать 300 повторений за 10 минут, будет отлично!

Это приведет к максимальному расходу калорий за достаточно короткое время и вы получите такой тренировочный эффект, который вы никогда не получите просто бегая на беговой дорожке в зале!!!